Последствия страха в теле и что делать с ними
⠀
Всем нам свойственно испытывает тревогу: за жизнь, за семью, за материальное благополучие, за свое положение в обществе, безопасность жилища, за безопасность страны или безопасность человечества в целом.
⠀
Наши начальники и работодатели, наши поставщики, банки, кредитные компании, налоговая инспекция, а также интернет, телевидение — все они служат источниками нашей тревоги и беспокойства. Наши опасения постепенно накапливаются, усиливая привычное сокращение мышц в области челюстей, глаз, бровей, шеи, плеч, рук, груди, живота и ног.
⠀
Все это может привести к тому, что мы начинаем старо выглядеть, становимся сутулыми, не можем подниматься по лестнице без одышки и повышенного сердцебиения и т. д.
⠀
📌 То, что с нашим телом происходит во время страха, называется «рефлекс красного света».
⠀
В основе этого рефлекса — уход от опасности. Тело как бы сгибается и свертывается, подобно младенцу в утробе матери. Напряжение начинается в области лица, далее спускается на шею, затем распространяется на руки и, наконец, на ноги. При рефлексе «красного света» сокращаются передние мышцы-сгибатели, наклоняя тело вперед, тело как бы складывается.
⠀
Эта реакция ухода характерна для всех представителей животного мира и она происходит гораздо быстрее, чем мы сознательно ее ощущаем, и прежде, чем мы можем ее подавить.
⠀
Это — наш примитивный защитник. Смысл её в том, что: «Сперва уйди, а подумай об этом потом». Выживание требует немедленной реакции. Мы не можем позволить себе роскошь размышлять о том, в какой мере внезапная угроза действительно опасна.
⠀
Рефлекс «красного света» является реакцией на отрицательные стрессы.
Это — защитная реакция на угрожающие ситуации. Основное чувство рефлекса «красного света» — страх. Сюда относятся и смутные предчувствия, и реальные тревоги, и явные опасности. Также наше тело реагирует на громкий крик начальника или мужа, жены, родителей, просто прохожих. Мы можем не замечать этой реакции в теле, особенно если она привычная, но она происходит и делает свое черное дело, если происходит хронически.
⠀
Она влияет и на наш внешний вид,. Сокращаются мышцы лба, глаз, челюстей, выражение лица принимает хмурый недовольный страдальческий вид, появляются морщины, ухудшается цвет лица, пропадает блеск в глазах.
Переживание тревоги, беспокойства вызывает перенапряжение мышц в шее, плечах, они становятся буквально каменными и очень болезненными (потрогайте сейчас свои мышцы надплечий - как они себя чувствуют), возникает сутулость, грудная клетка сжимается, дыхание ухудшается, невозможно сделать глубокий вдох.
От страха сокращаются мышцы живота, диафрагмы, что способствует нарушению дыхания, оно становится более поверхностным. А если нет дыхания, нет кислорода, то замедляются обменные процессы, снижается уровень энергии.
Если брюшные мышцы сокращены, то они вызывают сжатие мочевого пузыря. Давление в нем увеличивается, и при этом создается ложное ощущение полного мочевого пузыря. «Частое мочеиспускание» — типичная жалоба и как результат работы рефлекса «красного света», ставшего привычным.
То же сокращение брюшных мышц нарушает пищеварение и дефекацию. Запор и хроническое сокращение мышц желудка часто сочетаются.
Сокращение брюшных мышц вызывает и две другие проблемы: импотенцию и геморрой. Отсутствие нормального кровоснабжения препятствует эрекции и оргазму.
Боли в ногах, в частности в коленях, также типичны для людей, чье тело постоянно сжимается в рефлексе красного света.
📍 Для того чтобы справиться с этими последствиями страха, необходимо:
1. Научиться чувствовать свое тело и его реакции,
2. Осознавать своё состояние в моменте
3. Научиться управлять реакциями с помощью техник дыхания, движения
4. Ввести это в свою жизнь на постоянной основе
А для начала начните останавливаться на несколько минут в день и спрашивать себя: «А где сейчас я чувствую напряжение?» и расслаблять эту зону.
Также очень хорошо помогают дыхательные техники, например, «центрированное дыхание», когда вдох равен времени выдоха. Подышите так сидя с закрытыми глазами минут 5 и вы почувствуете как ваше состояние изменится и наступит успокоение.
- - -
Приглашаю вас в свою онлайн телесно-ориентированную группу по пятницам. Присоединиться к группе можно в любой момент. Подробности в закрепленном посте на моей странице.
Узнать подробности и записаться можно по телефону (WhatsApp): 8-928-621-07-10
